Ini ialah rahasia usia panjang ala-ala warga Jepang!
Warga Jepang dikenali panjang usia. Rerata keinginan hidup masyarakat Jepang ialah 84 tahun, coba perbandingan dengan angka keinginan hidup warga Indonesia yang cuma capai umur 69,dua tahun. Bahkan juga, negara tetangga, Malaysia, mempunyai angka keinginan hidup yang semakin lebih tinggi, yaitu 75,tiga tahun. Selisihnya jauh, kan?
Apa sih rahasia panjang usia ala-ala warga Jepang? Ternyata, mereka mengaplikasikan diet khusus yang disebutkan diet Okinawa! Seperti apakah diet Okinawa dan apa faedahnya untuk kesehatan? Let’s find the answer here!
sebelum lanjut ke artikel, kalian wajib cobain main game di Aladdin138, karna banyak keuntungan nya loh, selain kalian dapat penghasilan dengan hanya bermain game, kalian juga dapat menikmati bonus menarik setiap harinya, dan kalian bisa bermain game seru dimanapun dan kapanpun.
1. Mengenali diet Okinawa lebih dekat
Saat sebelum bicara lebih jauh, silahkan mengenali mengenai diet Okinawa lebih dulu. Ini ialah rutinitas makan warga asli Kepulauan Ryukyu, Jepang yang dipercaya mempunyai kontributor pada panjangnya usia mereka. Another fun fact, beberapa orang yang ada di Kepulauan Ryukyu mempunyai angka keinginan hidup paling tinggi di dunia.
Bukan hanya panjang usia, warga asli Kepulauan Ryukyu jarang-jarang sakit, lho! Walau berumur senja, mereka masih tetap sehat dan melakukan aktivitas mirip orang secara umum. Masyarakat Kepulauan Ryukyu mempunyai resiko rendah alami penyakit akut, seperti penyakit jantung dan kanker.
2. Apa formasi makanan pada diet Okinawa?
Silahkan membedah rahasia diet Okinawa! Ternyata, makanan setiap hari mereka memiliki kandungan 30 % sayur hijau dan kuning! Untuk penuhi keperluan protein, mereka cenderung lebih memilih daging ikan laut dibandingkan tipe daging yang lain. Tidak itu saja, mereka perbanyak jatah kedelai dan kacang-kacangan dibandingkan nasi.
Diet Okinawa memiliki kandungan 30 % gula dan 15 % beberapa bijian dari konsumsi rerata makanan Jepang. Konsumsi karbohidrat lebih rendah, sedangkan mereka perbanyak kandungan zat besi, vitamin A, B1, B2 dan C. Walau pembagian energi dari lemak serta protein semakin tinggi, tetapi mereka menyeimbanginya dengan sayur.
3. Ini perbedaan makanan orang Okinawa versi orang Jepang secara umum
Jika dibanding beberapa orang Jepang secara umum, warga Okinawa konsumsi semakin sedikit kalori. Perbandingannya ialah 1785 kalori setiap hari, sedangkan orang Jepang biasanya konsumsi 2068 kalori. Mereka konsumsi semakin sedikit nasi (154 gr versus 328 gram), semakin sedikit gula (3 gr versus 8 gram), semakin sedikit daging dan unggas, susu dan telur.
Dalam pada itu, warga Okinawa semakin banyak konsumsi kacang polong (71 gr versus 55 gram), semakin banyak kentang manis (849 gr versus 66 gr) dan tidak makan acar sayur. Ubi jalar ialah makanan dasar mereka, yang disebut 69 % dari keseluruhan kalori harian. Tidaklah aneh, warga Okinawa dapat capai umur sampai 100 tahun!
4. Selanjutnya, berikut makanan yang dimakan setiap hari
Diet Okinawa dikenali kaya makanan utuh, banyak mengandung nutrisi dan memiliki kandungan anti-oksidan tinggi. Gizi ini penting membuat perlindungan badan dari kerusakan sel. Warga Okinawa biasanya konsumsi sedikit beras, semakin banyak ubi jalar, beberapa bijian, kacang-kacangan dan sayur yang kaya dengan serat.
Makanan dasar mereka terbagi dalam 58-60 % sayur, dimulai dari ubi jalar (ungu dan oranye), rumput laut, rebung, lobak, pare, kubis, wortel, labu dan pepaya hijau. 33 % salah satunya memiliki kandungan beberapa bijian, yang terbagi dalam millet, gandum, beras dan mi.
Makanan memiliki kandungan kedelai cuma 5 %, yang dibikin menjadi tahu, sup miso, natto dan edamame. Sementara, daging atau makanan laut cuma 1 %, mayoritas terbagi dalam ikan putih, seafood dan kadang-kadang babi. Bekasnya, 1 % ialah teh, rempah-rempah dan kaldu. Now you know the secret of Okinawa diet!
5. Diet Okinawa membuat kita terbebas dari penyakit jantung dan kanker
Selainnya mempunyai angka keinginan hidup yang lebih tinggi, warga Okinawa terdaftar mempunyai resiko rendah terserang penyakit kardiovaskular dan kanker. Jika dibanding orang Amerika, rerata orang Okinawa mempunyai adanya kemungkinan 8 kali lebih kecil wafat karena penyakit jantung koroner dan 7 kali lebih kecil terserang resiko kanker prostat.
Tidak itu saja, adanya kemungkinan mereka 6,5x lebih kecil wafat karena kanker payudara dan 2,5x lebih kemungkinan kecil wafat karena kanker usus besar. Makanan pada diet Okinawa membuat kita semakin sedikit beresiko terserang penyakit jantung dan kanker.
6. Berikut makanan yang tidak dianjurkan dimakan pada diet Okinawa!
Supaya diet Okinawa jalan secara baik, lebih bagus jauhi konsumsi beberapa makanan ini. Seperti daging sapi, daging unggas dan produk buatan daging (sosis, bacon, ham atau salami). Disamping itu, tidak dianjurkan konsumsi kebanyakan telur, susu, keju, mentega dan yoghurt.
Jauhi juga makanan buatan seperti gula olahan, sereal dan buah-buahan yang memiliki kandungan kandungan gula tinggi. Pokoknya, diet Okinawa mengutamakan pada makanan yang berkadar kalori yang lebih rendah.
7. Walau demikian, makanan pada diet Okinawa berkadar natrium yang lebih tinggi
Tidak berarti diet Okinawa tidak mempunyai kekurangan. Kenyataannya, makanan pada diet Okinawa mempunyai kandungan natrium yang lebih tinggi, bahkan juga sampai 3.200 mg natrium setiap hari, ungkapkan situs Health Line. Jumlah natrium ini tidak sesuai dengan dan dapat mencelakakan mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Referensi natrium harian biasanya terbatasi cuma 2.300 mg setiap hari atau 1.500 mg setiap hari bila kita mempunyai tekanan darah tinggi. Untuk menyeimbangi kandungan natrium yang lebih tinggi, warga Okinawa memadukan dengan makanan yang kaya kalium, yang hendak menolong ginjal keluarkan cairan berlebihan dan kurangi tekanan darah.
8. Diet Okinawa dapat membuat kamu panjang usia!
Faedah paling riil dari diet Okinawa ialah kita punyai kemungkinan untuk panjang usia! Okinawa ialah rumah untuk warga yang mempunyai umur 100 tahun atau lebih. Sudah pasti, selainnya dikuasai factor makanan, dikuasai oleh factor genetik, pola hidup dan lingkungan, terang situs Health Line.
Karena diet Okinawa memiliki kandungan makanan yang kaya anti-oksidan, ini dapat menolong perlambat proses penuaan, kurangi infeksi dan membuat perlindungan beberapa sel dari kerusakan karena radikal bebas. Disamping itu, makanan rendah kalori bisa membuat keinginan hidup bertambah.
Nah, tersebut faedah kesehatan yang dapat didapat dari diet Okinawa. Berminat untuk coba?
